【營養師監修】2022最新十大補鈣保健食品推薦排行榜
- shiangwu888
- 2023年3月10日
- 讀畢需時 4 分鐘
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隨著運動量減少、飲食不均衡,讓現代人更容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能,更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一,因此不只孕婦、老年人,不分年齡層、性別都該好好補充。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收;再加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。 這次文章中將會說明挑選補鈣保健食品時該注意的細節,同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品,並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源,以及鈣片、補鈣飲品、補鈣奶粉等類型,希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式,一起守護自己與家人的健康!
專家・達人文章監修
單靠飲食補鈣不夠嗎?
鈣質是構成骨骼、牙齒的主要元素,同時也存在於人體的血液、肌肉及神經中,可說是維持機能穩定循環不可或缺的礦物質之一。然而,單純從飲食中獲取鈣質,其實相當容易攝取不足。 根據衛生福利部國民健康署所評定的「營養素參考攝取量」,青春期的兒童(13~18歲)是最需要鈣質的族群,每日建議攝取量約是1,200mg,而包含孕婦、老年人等成年人大約是1,000mg左右。 但依照實際統計,鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質,成年男性每日的攝取量大約落在600~700mg,而成年女性也只有約500~600mg,換句話說,與建議值相比幾乎還有300mg以上的空間。因此,想補足不夠的鈣質營養,便利的補鈣保健食品相信是便利的選擇。
補鈣保健食品的選購要點
首先要說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項,請各位讀者務必仔細參考。
●根據生活型態選擇鈣的種類
市面上的補鈣保健食品中,依來源分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等類型,由於分別有其特性而建議根據生活習慣選擇。 如果是在飲食中食用補鈣保健食品,便建議選擇空腹時吃容易造成腸胃不適反應的碳酸鈣,且此時因為胃酸大量分泌而能解決它吸收率較低的問題。除此之外,碳酸鈣製成的保健食品價格普遍較便宜,想節省預算也推薦考慮。 至於檸檬酸無論什麼時候攝取都沒有問題,因此不擅長固定時間補充的話,選擇此類型就能減少麻煩。至於海藻鈣、乳酸鈣等則同樣沒有食用時間上的限制,只是海藻鈣可能會有特殊氣味,而乳酸鈣則是不適合乳糖不耐症患者。由於各種類型的鈣都能達到補充效果,根據生活習慣挑選即可。
●一次500mg為基準,能簡單調整攝取量的款式為佳
由於單次攝取過量的鈣,其實會造成吸收效率降低,因此若想以最有效的方式補鈣,每次的攝取量建議以500mg為基準,並選擇能輕鬆調整食用量的補鈣保健食品。像是每粒固定份量的鈣片,一日分成多次補充就能解決單次過量的問題。同時,務必留意單日的鈣攝取量不可超過2500mg,以免身體出現食慾不振、噁心、頭痛等不適狀況。
●有輔助鈣吸收的複方成份更有效
鈣其實是極不容易被人體所吸收的營養素,即使是牛奶鈣的吸收率也僅約四成,因此需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。 其中最推薦的成分便是鎂與維生素D,維生素D 能幫助鈣吸收並促進骨鈣的釋放,以維持血鈣的平衡;而鎂是骨骼的重要組成部分,對於提升骨頭強度亦有所幫助。在選購保健食品時,不妨多留意該商品中的是否有這兩種成分、並確認其比例配方是否恰當。
●小朋友補鈣選擇「兒童鈣」
由於兒童根據年齡不同而有建議攝取量的差異,因此挑選補鈣保健食品時,選擇兒童鈣且標示有建議食用年齡的款式最保險。由於市面上保健食品的設計基本上以成人為對象,加上小朋友的消化、代謝系統尚未成熟,家長們在挑選及掌握實際食用時的攝取量上,務必多花點心思。
●選擇容易食用的類型
保健食品有很多種類型,除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外,也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等,為了能夠盡量減輕負擔,購買時建議以好服用的款式為優先考量。另外,每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆等,這些細節也會影響到自己是否能輕鬆持之以恆,挑選時別忘了仔細比較。
●確認安全與品質是否符合規範,GMP工廠認證有保障
畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康,加上會長期食用,因此對於原料、製程、有無使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章、經過 GMP認證等,都是在購買時必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品,才能安心地持續食用。
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