【營養師監修】2022最新十大補鈣保健食品推薦排行榜

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隨著運動量減少、飲食不均衡，讓現代人更容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能，更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一，因此不只孕婦、老年人，不分年齡層、性別都該好好補充。除了從日常飲食中攝取外，由於鈣質並不容易被人體吸收；再加上年齡增長、挑食等因素，適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。 這次文章中將會說明挑選補鈣保健食品時該注意的細節，同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品，並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源，以及鈣片、補鈣飲品、補鈣奶粉等類型，希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式，一起守護自己與家人的健康！

專家・達人文章監修

單靠飲食補鈣不夠嗎？

鈣質是構成骨骼、牙齒的主要元素，同時也存在於人體的血液、肌肉及神經中，可說是維持機能穩定循環不可或缺的礦物質之一。然而，單純從飲食中獲取鈣質，其實相當容易攝取不足。 根據衛生福利部國民健康署所評定的「營養素參考攝取量」，青春期的兒童（13～18歲）是最需要鈣質的族群，每日建議攝取量約是1,200mg，而包含孕婦、老年人等成年人大約是1,000mg左右。 但依照實際統計，鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質，成年男性每日的攝取量大約落在600～700mg，而成年女性也只有約500～600mg，換句話說，與建議值相比幾乎還有300mg以上的空間。因此，想補足不夠的鈣質營養，便利的補鈣保健食品相信是便利的選擇。

補鈣保健食品的選購要點

首先要說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項，請各位讀者務必仔細參考。

●根據生活型態選擇鈣的種類

市面上的補鈣保健食品中，依來源分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等類型，由於分別有其特性而建議根據生活習慣選擇。 如果是在飲食中食用補鈣保健食品，便建議選擇空腹時吃容易造成腸胃不適反應的碳酸鈣，且此時因為胃酸大量分泌而能解決它吸收率較低的問題。除此之外，碳酸鈣製成的保健食品價格普遍較便宜，想節省預算也推薦考慮。 至於檸檬酸無論什麼時候攝取都沒有問題，因此不擅長固定時間補充的話，選擇此類型就能減少麻煩。至於海藻鈣、乳酸鈣等則同樣沒有食用時間上的限制，只是海藻鈣可能會有特殊氣味，而乳酸鈣則是不適合乳糖不耐症患者。由於各種類型的鈣都能達到補充效果，根據生活習慣挑選即可。

●一次500mg為基準，能簡單調整攝取量的款式為佳

由於單次攝取過量的鈣，其實會造成吸收效率降低，因此若想以最有效的方式補鈣，每次的攝取量建議以500mg為基準，並選擇能輕鬆調整食用量的補鈣保健食品。像是每粒固定份量的鈣片，一日分成多次補充就能解決單次過量的問題。同時，務必留意單日的鈣攝取量不可超過2500mg，以免身體出現食慾不振、噁心、頭痛等不適狀況。

●有輔助鈣吸收的複方成份更有效

鈣其實是極不容易被人體所吸收的營養素，即使是牛奶鈣的吸收率也僅約四成，因此需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。 其中最推薦的成分便是鎂與維生素D，維生素D 能幫助鈣吸收並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡；而鎂是骨骼的重要組成部分，對於提升骨頭強度亦有所幫助。在選購保健食品時，不妨多留意該商品中的是否有這兩種成分、並確認其比例配方是否恰當。

●小朋友補鈣選擇「兒童鈣」

由於兒童根據年齡不同而有建議攝取量的差異，因此挑選補鈣保健食品時，選擇兒童鈣且標示有建議食用年齡的款式最保險。由於市面上保健食品的設計基本上以成人為對象，加上小朋友的消化、代謝系統尚未成熟，家長們在挑選及掌握實際食用時的攝取量上，務必多花點心思。

●選擇容易食用的類型

保健食品有很多種類型，除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外，也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等，為了能夠盡量減輕負擔，購買時建議以好服用的款式為優先考量。另外，每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆等，這些細節也會影響到自己是否能輕鬆持之以恆，挑選時別忘了仔細比較。

●確認安全與品質是否符合規範，GMP工廠認證有保障

畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康，加上會長期食用，因此對於原料、製程、有無使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章、經過 GMP認證等，都是在購買時必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品，才能安心地持續食用。